Com o mês da mulher às portas, nada melhor do que dicas de saúde e boa forma focadas nesse público especial. Para as mulheres que desejam emagrecer e cuidar do corpo, mas que não gostam ou não têm tempo para ir à academia, há uma saída: os exercícios em casa.
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Os exercícios caseiros ajudam a emagrecer, eliminar gorduras indesejadas e até modelar braços, pernas e glúteos. São treinos simples que dão resultados se forem feitos com regularidade e aliados a uma boa dieta e boas noites de sono.
Alguns dos exercícios fazem parte de uma lista desenvolvida pelo portal Health Digezt.
Veja 7 exercícios caseiros perfeitos para as mulheres:
Agachamento
O agachamento é a melhor maneira de definir os glúteos, mas também trabalha todos os músculos inferiores e o abdômen. Dependendo da carga aplicada, o agachamento pode modelar ou até aumentar glúteos, pernas e coxas.
Flexão de braço
Esse exercício é o mais indicado para eliminar o temido “músculo do tchau”, aquela gordurinha que fica na parte inferior do braço e que costuma aparecer quando acenamos.
As flexões trabalham o tríceps e, embora não seja um exercício tão fácil por precisar de uma dose extra de força, é simples e perfeitamente possível de fazer em casa.
Afundo
O afundo é um exercício no qual a pessoa caminha flexionando os joelhos e descendo lentamente até que o joelho da perna de trás quase toque o chão.
Por trabalhar cada perna individualmente, além de fortalecer os músculos dos glúteos e do abdômen, o exercício também melhora a coordenação e a postura.
Abdominal
Um dos exercícios preferidos das mulheres, o abdominal pode ser feito em casa e de várias formas, com ou sem cargas. Mas se engana quem pensa que o abdominal elimina gorduras localizadas.
De acordo com o profissional especialista em emagrecimento, Fernando Henrique Felipe (CREF 118373-G/SP), a queima de gordura acontece de forma geral.
O abdominal é importantíssimo para funções que exigem o core, como correr ou nadar, e também nas atividades diárias, como trabalhar ou ficar sentado longas horas. Quando o abdômen está forte, ele protege e estabiliza a coluna. O abdominal queima calorias, sim, mas se a intenção for uma diminuição de gordura abdominal, o mais indicado é aliar atividade física com reeducação alimentar.
Explica Fernando.
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Prancha
Outro exercício famoso pela dificuldade de execução, mas que é altamente benéfico no fortalecimento da região conhecida como core (músculos da região abdominal, lombar e pélvica) é a prancha.
O exercício ajuda na melhora da postura e do equilíbrio, auxilia na melhora de dores lombares e ainda proporciona maior estabilidade para a realização de exercícios.
Subida no banco
A subida no banco (que também pode ser no degrau de uma escada ou de um caixote) é o exercício perfeito para as mulheres que desejam fortalecer as pernas e coxas, modelar os glúteos e ganhar mais resistência. Os músculos internos da panturrilha também são beneficiados nesse exercício.
Pular corda
Pular corda é uma ótima opção para a perda de peso. Por ser um exercício aeróbio, ele auxilia na queima de gorduras acumuladas e ainda aumenta a resistência física e cardiovascular.
Mas é importante a mulher se certificar de que pode fazer exercícios de impacto antes de iniciar a prática. Roger Alves Wander é formado em Educação Física e alerta para a importância da busca por orientação médica antes da realização de qualquer tipo de atividade física.
É essencial procurar um médico e fazer exames para saber se está apto para fazer qualquer tipo de treinamento. O acompanhamento com um profissional da área também é altamente recomendável.
Afirma Roger.
Vale lembrar também que antes de qualquer exercício é fundamental fazer um alongamento completo. “O alongamento melhora a mobilidade e elasticidade na prática dos exercícios, ajudando a prevenir possíveis problemas de articulação”, conclui Roger.
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Por Rafaele Oliveira – Redação Fala!
