São alimentos que contêm carboidratos, mas não se sinta preocupado em ingeri-los com “medo” da frutose
As frutas são excelentes opções para “matar” a vontade do doce de uma maneira saudável, evitando assim o consumo de açúcar, principalmente o branco e o refinado. Elas são ricas em nutrientes, fitoquímicos, sais minerais e fibras, elementos necessários para o bom funcionamento do organismo.
Algumas variedades como laranja, manga e banana são realmente calóricas e têm uma quantidade de carboidrato maior comparadas às outras. Mas nada que não consiga ser ajustado em um plano alimentar voltado ao emagrecimento. É possível comer o que você gosta sem prejudicar seus resultados, e nisso, a porção deve ser levada bastante a sério.
De acordo com a Tabela Brasileira de Composição de Alimentos – TACO, 100g de banana prata crua tem aproximadamente 98 calorias. Confira no quadro abaixo:
| Valor energético | 98.3kcal=413 | 5% |
| Carboidratos | 26,0g | 9% |
| Proteínas | 1,3g | 2% |
| Fibra alimentar | 2,0g | 8% |
| Fibras solúveis | 0,1g | – |
| Cálcio | 7,6mg | 1% |
| Vitamina C | 21,6mg | 48% |
| Piridoxina B6 | 0,1mg | 8% |
| Fósforo | 22,2mg | 3% |
| Manganês | 0,4mg | 17% |
| Magnésio | 26,3mg | 10% |
| Lipídios | 0,1g | – |
| Ferro | 0,4mg | 3% |
| Potássio | 357,7mg | – |
| Cobre | 0,1ug | 0% |
| Zinco | 0,2mg | 3% |
Não levando somente os macronutrientes em conta, percebemos que são inúmeros benefícios em apenas um tipo de alimento.
FRUTAS COM MENOS CARBOIDRATOS
Estas opções, por quem deseja emagrecer, poderão ser consumidas em uma quantidade maior em relação às anteriores por serem hipocalóricas.
Melancia, amora, framboesa, morangos, melão cantaloupe, lima e limão são algumas das principais com baixo teor de carboidratos. As frutas vermelhas, em geral, são excelentes opções pois têm uma densidade nutricional muito boa, ou seja, poucas calorias em uma grande quantidade.
Por: Izadora Del Bianco (@izadbr)
