Acordar com um café da manhã saudável e com muitas proteínas é uma ótima maneira de começar o dia e seguir os objetivos de perder peso.
Aumentar a ingestão de proteínas pode ajudar a perder peso, reduzindo o apetite e diminuindo o consumo de calorias.
Um pequeno estudo de 12 semanas em 19 pessoas mostrou que aumentar a ingestão de proteínas para 30% das calorias, reduziu a ingestão diária em 441 calorias e reduziu o peso corporal em 4,9 kg.
Outro estudo em 20 meninas adolescentes descobriu que comer um café da manhã proteico aumenta os sentimentos de saciedade e diminui os níveis de certos hormônios que estimulam a fome.
Além disso, vários estudos vinculam uma maior ingestão de proteínas às reduções no peso corporal e na gordura da barriga ao longo do tempo.
Aveia, iogurte, ovos, queijo cottage e manteiga de amendoim são alguns alimentos básicos que você pode desfrutar como parte de um café da manhã saudável e rico em proteínas.
O aumento da ingestão de proteínas pela manhã está associado aos maiores sentimentos de saciedade, diminuição da ingestão de calorias e redução do peso corporal e da gordura da barriga.
