A quantidade de água que deve ser consumida durante o dia é completamente individualizada, e depende do peso corporal do indivíduo e de fatores externos como a desidratação, por exemplo. Mas não pense que você deve ingerir o líquido somente quando sentir sede: cuidado!
Uma forma simples de calcular qual a quantidade de água que você deve tomar é multiplicar 35mL para cada quilo corporal, por exemplo: se você pesa 60kg, o ideal é que você beba 2.100mL por dia. Por isso este valor é diferente para cada pessoa.
Objetivos estéticos como emagrecimento e ganho de massa muscular também podem interferir diretamente no consumo de água. Em uma dieta hipercalórica, a pessoa deve se atentar à ingestão de água, que deve ser bem alta.
Além disso, fique atento às recomendações:
- A água não pode ser substituída por suco
- A água não pode ser substituída por refrigerantes
- A água não pode ser substituída por líquidos açucarados
Se não consegue tomar muita água, experimente estar sempre com uma garrafinha ao seu lado e estabeleça quantidades para cada período do dia!
Referências: “Água, Hidratação e Saúde” – Sociedade Brasileira de Alimentação e Nutrição
