Folhas verdes, frutas, vegetais crucíferos, gorduras saudáveis e termogênicos naturais: Monte sua dieta com esses alimentos e emagreça rápido e de forma saudável.
15 DICAS DIFERENTES PARA VOCÊ EMAGRECER MUITO RÁPIDO
Alimentos saudáveis para emagrecer rápido
Folhas verdes
As folhas verdes, sendo claras ou escuras, possuem baixa caloria, pouco carboidrato, minerais e fibras. As fibras ajudam a melhorar o processo de digestão e aumentam a sensação de saciedade. Confira algumas opções para você inserir em sua dieta:
- Alface
- Couve
- Espinafre
- Acelga
- Rúcula
- Agrião
- Almeirão
- Mostarda
- Escarola
- Folhas de Brócolis
7 DICAS ESPECIAIS PARA QUEM QUER EMAGRECER RÁPIDO
Vegetais Crucíferos
São excelentes para emagrecimento pois possuem vitaminas, sais minerais, fibras, além de conter pouquíssimas calorias. Os vegetais crucíferos possem mais água em sua composição e mais proteínas do que as folhas verdes, o que contribui para saciedade e boa digestão.
- Brócolis
- Couve-flor
- Couve de bruxelas
- Couve-galega
- Couve-rábano
- Repolho
- Nabo
- Rabanete
- Rutabaga
- Pak-choi
Frutas
As frutas também entram na lista de alimentos que ajudam a emagrecer pois são ricas em vitaminas, minerais, fibras e água. É importante comer as frutas em seu estado natural para que não perca nutrientes de sua composição. As frutas também causam sensação de saciedade e regulam a glicemia do corpo.
Uma dica é não comer frutas após os alimentos, mas substituir algum lanche por frutas. Vale lembrar que uma fruta possui menos calorias que um lanche, então você deve se alimentar com mais de uma fruta ao fazer essa substituição.
Frutas doces:
- Maça
- Pêra
- Manga
- Melancia
- Melão
- Mamão
- Laranja
- Tangerina
- Caqui
- Banana
- Morango
- Ameixa
- Amora
- Figo
- Acerola
Frutas não doces:
- Tomate
- Pepino
- Vagem
- Abóbora
- Abobrinha
- Pimentão
Gorduras Saudáveis
A gordura ajuda nosso organismo de muitas maneira, protegendo nossos órgãos, absorvendo nutrientes, como também queimando gorduras desnecessárias de nosso corpo.
Esses alimentos em grandes quantidades podem engordam, então procure balancear de 10 a 20% de suas calorias diárias destinadas a esse tipo de comida. Confira algumas sugestões abaixos:
- Abacate
- Cocô
- Nozes
- Castanha de Caju
- Amêndoa
- Pistache
- Macadâmia
- Sementes de Girassol
- Linhaça
- Chia
- Azeite de Oliva Extravirgem
- Cacau em pó
Temogênicos Naturais
Esses alimentos ajudam a emagrecer mais rápido pois possuem substâncias que aumentam o nosso metabolismo, fazendo com que a gente gaste mais calorias durante o dia. É importante evitar consumir esses alimentos a noite pois podem causar dificuldade para dormir. Se você possuir algum problema cardiovascular, consulte um médico antes de consumir os seguintes alimentos:
- Canela
- Chá-Verde
- Gengibre
- Pimenta vermelha
- Cacau em pó
- Chá de Hibisco
- Óleo de cocô
- Guaraná em pó
Outras dicas para emagrecer com saúde é evitar alimentos industrializados. O desejo por doces pode ser consequência da falta de cálcio no corpo e o melhor alimento para isso é leite de gergilim! Por fim, Hidrate-se bem, evite carnes, frituras, laticínios e perca peso rapidamente!
