O exercício aeróbico – também conhecido como cardio – é um tipo de atividade física que aumenta a frequência cardíaca para queimar mais calorias e fortalecer o coração e os pulmões.
Caminhar, correr, boxe, andar de bicicleta e nadar são apenas algumas formas de exercício aeróbico, ou cardio, que podem aumentar a perda de peso rapidamente.
Como exercícios aeróbicos podem ajudar no emagrecimento
Adicionar exercícios aeróbicos à sua rotina é uma das maneiras mais eficazes de emagrecer.
De fato, um estudo em 141 adultos obesos mostrou que a combinação de 40 minutos de cardio, três vezes por semana e com uma dieta para perder peso diminuiu o peso corporal em 9% durante um período de seis meses.
Outro estudo de 10 meses descobriu que queimar 400 ou 600 calorias cinco vezes por semana, fazendo exercícios aeróbicos, resultou em uma perda de peso média de 4 kg e 5,2 kg, respectivamente.
Para obter melhores resultados, tente fazer, pelo menos, de 20 a 40 minutos de exercícios aeróbicos diariamente ou cerca de 150 a 300 minutos por semana, segundo esse estudo.
Em resumo, exercícios aeróbicos podem ajudá-lo a queimar mais calorias para aumentar a perda de peso rapidamente.
