O CrossFit conta com alguns WOD’s (sigla em inglês para “workout of the day”) que podem ser feitos sem o uso de barras, anilhas ou outros materiais, ou seja, só dependem do próprio peso corporal e algum outro objeto de fácil transporte, por exemplo uma corda. Aproveite este tempo em casa para praticar e não saia do foco.
Aqui está uma seleção de treinos. Confira!
1 – Angie
100 barras
100 flexões
100 abdominais (sit-ups)
100 agachamentos
2 – Annie
50 – 40 – 30 – 20 – 10 repetições de:
Saltos duplos na corda (caso seja o simples, dobrar a quantidade)
Abdominais (sit-ups)
3 – Barbara
5 rounds de:
20 barras
30 flexões
40 abdominais (sit-ups)
50 agachamentos
Descanse 3 minutos entre cada round
4 – Cindy
Faça o máximo possível em 20 minutos de:
5 barras
10 flexões
15 agachamentos
5 – Murph
1.6 km de corrida
100 barras
200 flexões
300 agachamentos
1.6 km de corrida
Divida as barras, flexões e agachamentos como precisar.
6 – Nicole
Faça o máximo que conseguir em 20 minutos de:
400m de corrida
máximo de repetições de barras (quando precisar parar com as barras, já volte para a corrida).
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Por Izadora Del Bianco (@izadbr)
