As frutas são excelentes opções para evitar o consumo de açúcar branco e refinado, além das outras versões como demerara e mascavo. Elas são ricas em nutrientes, fitoquímicos, sais minerais e fibras, elementos necessários para o bom funcionamento do corpo. Seu intestino funcionará melhor e sua disposição vai aumentar consideravelmente ao ingerir este tipo de alimentos.
Algumas variedades como laranja, manga e banana são muito calóricas e têm uma quantidade de carboidrato maior comparadas às outras. Mas nada que não consiga ser ajustado em um plano alimentar hipocalórico.
Algumas receitas que utilizam frutas como shakes também podem ajudar você a deixar de comer doce, consequentemente auxiliando no emagrecimento. Elas são chamadas de Receitas para Secar, que serão explicadas de uma forma melhor mais abaixo.
De acordo com a Tabela Brasileira de Composição de Alimentos – TACO, 100g de banana prata crua tem aproximadamente 98 calorias e 26g de carboidrato. Já opções como melancia, amora, framboesa, morangos, melão cantaloupe, lima e limão são algumas das principais com baixo teor de carboidratos.
Se você está em fase de emagrecimento, aposte nas frutas vermelhas. Em geral, são excelentes opções pois têm uma densidade nutricional muito boa, ou seja, poucas calorias em uma grande quantidade.
Acompanhamentos para as frutas
As oleaginosas (castanha-do-pará, castanha-de-caju e amêndoas, por exemplo), os cereais como a aveia e as fontes de proteínas são excelentes combinações para ingerir junto com as frutas. Estes alimentos auxiliarão na diminuição do índice glicêmico, fazendo com que a frutose, açúcar da fruta, seja liberada lentamente no organismo, aumentando a saciedade.
Deixar de comer doce e demais alimentos com muito açúcar é algo essencial para emagrecer, e com a ajuda do ebook Receitas para Secar os resultados podem ser mais rápidos. Os leitores do ebook percebem, em média, os resultados acontecendo em apenas 28 dias. Esse e-book está com um preço promocional e com certeza pode te ajudar a ter resultados incríveis no seu dia a dia. Clique aqui e descubra como.
