Se você deseja manter a forma e a saúde, é importante se exercitar regularmente. Além disso, a prática de exercícios físicos pode ajudar na perda de peso e reduz o risco de desenvolver doenças cardíacas, diabetes e câncer.
Assim, além de ajudá-lo a ter uma vida mais longa e saudável, o exercício também pode ser benéfico para perda e manutenção de peso.
Felizmente, caminhar é uma ótima forma de atividade física, gratuita, de baixo risco e acessível à maioria das pessoas.
Este artigo explora como caminhar com mais frequência pode ajudar a perder peso e eliminar gordura da barriga indesejada. Leia, nesta matéria, com informações da Healthline.
Caminhar queima calorias
Seu corpo precisa de energia (na forma de calorias) para todas as reações químicas complexas que permitem mover, respirar, pensar e funcionar normalmente.
No entanto, as necessidades diárias de calorias variam de pessoa para pessoa e são afetadas por fatores como peso, sexo, genes e nível de atividade.
Assim, é sabido que precisa queimar mais calorias do que consome para perder peso. Além disso, as pessoas mais ativas fisicamente queimam mais calorias.
Entretanto, os ambientes modernos de vida e trabalho podem significar que você passa grande parte do seu dia sentado, principalmente se tiver um emprego no escritório. Infelizmente, um estilo de vida sedentário pode não apenas contribuir para o ganho de peso, mas também aumentar o risco de problemas de saúde.
Penando nisso, tentar fazer mais exercício – como caminhadas – com mais frequência pode ajudar a queimar mais calorias e reduzir esses riscos. De fato, caminhar 1,6 km consome, aproximadamente, 100 calorias, dependendo do seu sexo e peso.
Uma pesquisa mediu o número de calorias queimadas por não atletas que andavam a um ritmo acelerado de 5 km por hora ou corriam a 10 km por hora por cerca de 1,5 km. Descobriu-se que, aqueles que andavam em ritmo acelerado, queimavam, em média, 90 calorias por quilômetro percorrido.
Além disso, apesar de que a corrida queima significativamente mais calorias – em média, queimava mais 23 calorias por quilômetro -, as duas atividades físicas contribuem para o número de calorias queimadas.
Para aumentar a intensidade de sua caminhada e queimar ainda mais calorias, tente caminhar em trilhas com colinas ou inclinações leves.
Caminhadas ajudam a preservar o músculo magro
Quando as pessoas cortam calorias e perdem peso, geralmente, perdem um pouco de massa muscular, além de gordura corporal. Isso pode ser contraproducente, pois o músculo é mais metabolicamente ativo que a gordura. Assim, ajuda a queimar mais calorias por dia.
O exercício, incluindo a caminhada, pode ajudar a combater esse efeito, preservando os músculos magros quando você perde peso. Isso pode ajudar a reduzir a queda na taxa metabólica que, geralmente, ocorre com a perda de peso, facilitando a manutenção dos resultados.
Além disso, ele pode reduzir a perda muscular relacionada à idade, ajudando a reter mais força e função muscular, de acordo com estudos.
Andar queima gordura da barriga
Armazenar muita gordura ao redor da barriga tem sido associado a um risco aumentado de doenças, como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. De certo, homens com circunferência da cintura maior que 40 polegadas (102 cm) e mulheres com circunferência da cintura maior que 35 polegadas (88 cm) têm obesidade abdominal, o que é considerado um risco à saúde.
Uma das maneiras mais eficazes de reduzir a gordura da barriga é realizar, regularmente, exercícios aeróbicos, como caminhadas e outras atividades.
Em um pequeno estudo feito, mulheres obesas que andaram por 50 a 70 minutos três vezes por semana durante 12 semanas, em média, reduziram a circunferência da cintura em 1,1 polegadas (2,8 cm) e perderam 1,5% de sua gordura corporal.
Outra pesquisa descobriu que pessoas em uma dieta controlada por calorias, que andavam uma hora, cinco vezes por semana durante 12 semanas perderam 3,7 cm extra da cintura e 1,3% a mais de gordura corporal, em comparação com as que seguiam a dieta sozinha.
Por outro lado, demais estudos sobre os efeitos da caminhada rápida de 30 a 60 minutos por dia observaram resultados semelhantes.
Fazer caminhada melhora o seu humor
O exercício é conhecido por aumentar o seu humor. Assim, foi demonstrado que a atividade física melhora o humor e diminui os sentimentos de estresse, depressão e ansiedade.
Isso é feito ao tornar seu cérebro mais sensível aos hormônios serotonina e noradrenalina. Esses hormônios aliviam os sentimentos de depressão e estimulam a liberação de endorfinas, que fazem com que você se sinta feliz.
Este é um grande benefício em si. No entanto, experimentar uma melhora no humor quando você anda, regularmente, também pode tornar o hábito mais fácil de acompanhar.
Além disso, estudiosos descobriram que, se você gosta de uma atividade física, pode aumentar a probabilidade de continuar fazendo isso. Sendo assim, as pessoas tendem a se exercitar menos se não gostarem, o que pode ser o resultado de o exercício ser muito exigente fisicamente.
Isso faz da caminhada uma excelente opção, pois é um exercício de intensidade moderada e motiva a continuar, em vez de desistir.
Caminhar pode ajudá-lo a se manter magro
Muitas pessoas que perdem peso acabam ganhando tudo de volta. No entanto, o exercício regular desempenha um papel importante, ajudando a manter o peso e a emagrecer.
Exercícios regulares, como caminhadas, não apenas ajudam a aumentar a quantidade de energia que você queima no dia a dia, mas também ajudam a construir mais músculos magros para queimar mais calorias, mesmo em repouso.
Além disso, participar de exercícios regulares de intensidade moderada pode melhorar seu humor, aumentando a probabilidade de você permanecer ativo a longo prazo.
Uma revisão recente estimou que, para manter um peso estável, você deve caminhar pelo menos 150 minutos por semana. Porém, se você perdeu muito peso, pode ser necessário exercitar-se mais de 200 minutos por semana para evitar recuperá-lo.
Com efeito, estudos descobriram que as pessoas que se exercitam mais, geralmente, são as mais bem-sucedidas em manter sua perda de peso, enquanto as pessoas que se exercitam menos tendem a recuperar o peso.
Incorporar mais caminhadas ao seu dia pode ajudá-lo a aumentar a quantidade de exercícios que você faz e contribuir para seus objetivos diários de atividade.
Como incorporar mais caminhada em seu estilo de vida
Ser mais fisicamente ativo tem uma série de benefícios, incluindo melhor condicionamento físico e humor, menor risco de doença e maior probabilidade de viver uma vida mais longa e saudável.
Por esse motivo, é recomendável que as pessoas participem de pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana.
Em termos de caminhada, isso significa caminhar cerca de 2,5 horas por semana (pelo menos 10 minutos por vez) em um ritmo acelerado. Fazer mais exercícios, além disso, traz benefícios adicionais à saúde e reduz ainda mais o risco de doenças.
Dicas para fazer mais caminhadas
Existem muitas maneiras de aumentar a quantidade de caminhadas que você faz e atingir esse objetivo.
A seguir estão algumas idéias:
- Use um rastreador de condicionamento físico e registre suas etapas para motivar-se a se mover mais.
- Crie o hábito de fazer uma caminhada rápida na hora do almoço ou depois do jantar.
- Peça a um amigo para acompanhá-lo para uma caminhada noturna.
- Passear com o seu cão todos os dias ou se juntar a um amigo em seus passeios.
- Faça uma reunião a pé com um colega, em vez de marcar o encontro na sua mesa.
- Faça tarefas, como levar as crianças para a escola ou ir à loja a pé.
- Andar para o trabalho. Se estiver muito longe, estacione o carro mais longe ou desça do ônibus algumas paradas mais cedo e caminhe pelo resto do caminho.
- Tente escolher rotas novas e desafiadoras para manter suas caminhadas interessantes.
- Participe de um grupo de caminhada.
- Cada pouquinho ajuda, então comece pequeno e tente aumentar gradualmente a quantidade que você anda diariamente.
Caminhar é um exercício de intensidade moderada que pode ser facilmente incorporado à sua vida diária. Simplesmente, caminhar com mais frequência pode ajudar a perder peso e gordura da barriga, além de fornecer outros excelentes benefícios à saúde, incluindo diminuição do risco de doenças e melhora do humor.
De fato, caminhar apenas uma milha queima cerca de 100 calorias. Se você quer perder peso, obterá os melhores resultados combinando seu aumento na atividade física com mudanças saudáveis em sua dieta.
