Todos nós sabemos da importância de um sono reparador para a saúde mental das pessoas. O sono ajuda a estabilizar o humor e melhorar a ansiedade, sendo um dos momentos mais importantes do dia. É durante o sono que o organismo exerce as principais funções restauradoras do corpo, como o reparo dos tecidos, o crescimento muscular e a síntese de proteínas. Durante este momento, é possível repor energias e regular o metabolismo, fatores essenciais para manter corpo e mente saudáveis.
Essa relação entre saúde mental e sono vem sendo estudada há anos, por muitos pesquisadores.
Mas qual a relação do sono com a saúde mental?
O sono mais profundo, ou sono REM, quando sonhamos, existe uma melhora no aprendizado e na memória. São efeitos regenerativos que contribuem para o funcionamento do cérebro quando estamos acordados. As interrupções no sono podem afetar os níveis de transmissores e hormônios do estresse, o que pode prejudicar o pensamento e a regulação emocional.
A qualidade do sono, ou seja, um sono reparador, em que você acorda revigorado e sem cansaço é mais importante que a quantidade de horas dormidas.
Ou seja, uma pessoa que dorme 12 horas, não necessariamente vai ter um sono melhor que alguém que dormiu menos de oito. A qualidade do sono é significativamente mais importante para gerar sentimentos positivos e reduzir sintomas depressivos do que a quantidade de horas dormidas.
Problemas causados pela falta de sono
Quem não dorme bem tem a tendência a acordar cansado e ficar sonolento ao longo do dia. Além disso, pode prejudicar o sistema cognitivo, o raciocínio e a memória e com isso apresentar dificuldades para memorizar informações e um sentimento de mal-estar emocional, com pensamentos negativos repetitivos
Dicas para dormir melhor
Aqui vão algumas dicas para melhorar o seu sono e ter uma noite revigorada e sem cansaço:
- Adotar horários regulares de sono, ou seja, procure acordar e dormir sempre no mesmo horário, criar uma rotina auxilia uma boa noite de sono;
- Evitar cochilos muito longos durante o dia, eles podem interferir no sono da noite;
- Bebidas com cafeína à noite e alimentos estimulantes, também devem ser evitadas, pois eles podem prejudicar o sono;
- Atividades estimulantes perto do horário de dormir devem ser evitadas, como exercícios intensos, e ficar conectado à televisão ou ao celular.
Se você seguir essas dicas a chance de você ter um sono restaurador é bem maior e como consequência, sua saúde mental também melhorará.
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Por Lívia Ferreira de Almeida – Fala! Mack
