Emagrecer 5kg em poucos dias pode parecer complicado, contudo, não é impossível. Essa perda de peso, no entanto, está relacionada à eliminação de líquidos do organismo e não a uma perda de gordura corporal.
Para que essa perda de peso ocorra, é preciso manter uma dieta com poucas calorias, rica em fibras e em alimentos diuréticos. Além disso, a dieta deve ser guiada por um nutricionista e realizada de 7 a 10 dias, garantindo a perda de peso e a desintoxicação do organismo.
Dito isso, confira, a seguir, a dieta que permite emagrecer 5kg em apenas 3 dias de forma rápida e saudável.
Emagrecer rápido: Como perder 5kg em até 3 dias
Para emagrecer 5kg em pouco tempo, é necessário investir em uma dieta com poucas calorias, rica em fibras e água. Sendo assim, os alimentos ingeridos ajudarão com o funcionamento do intestino, além de agirem como diuréticos, auxiliando com a eliminação de líquidos do organismo.
Essa dieta, no entanto, é bem restritiva e, se for realizada sem acompanhamento médico, pode ser prejudicial à saúde. Por isso, antes de começar essa mudança alimentar, consulte um nutricionista, que poderá lhe indicar os melhores alimentos e como prosseguir após a dieta. Outro ponto fundamental é realizar refeições a cada 3 horas, sendo três principais e 3 intermediárias. Além disso, indica-se beber 2,5L de água.
Para potencializar o resultado, saber quantos quilos você precisa eliminar é fundamental para garantir que a perda de peso seja saudável. Para isso, conheça seu Índice de Massa Corporal (IMC), que irá indicar qual seu peso ideal e, assim, você saberá quanto deve perder nessa dieta.
Quem pode fazer essa dieta?
Dietas restritivas não são indicadas para diabéticos, grávidas, pessoas com problemas renais, crianças e mulheres que estão amamentando. Aliás, outros problemas de saúde devem ser indicados por um nutricionista ou endocrinologista, dúvidas devem ser sanadas com profissionais.
Dieta dos 3 dias
A dieta, a seguir, deve ser seguida por três dias. Contudo, para perder gordura corporal, é necessário começar uma dieta de baixa caloria e manter por cerca de 7 a 10 dias.
Cardápio 1º Dia
O cardápio do primeiro dia é rico em fibras e alimentos pouco calóricos, essenciais para quem deseja emagrecer até 5kg durante a dieta.
| Café da manhã | 1 xícara de café sem açúcar ou adoçante; 1 torrada de pão integral com geleia de morango light, 1 laranja ou tangerina. |
| Lanche da manhã | 1 taça de gelatina sem açúcar. |
| Almoço | 1 salada feita com folhas de alface, tomate e uma lata de atum em água; 3 torradas integrais; 1 copo de água com limão sem açúcar ou adoçante. |
| Lanche da tarde | 1 taça de gelatina sem açúcar. |
| Jantar | 100g de carne magra de frango; 1 xícara de legumes cozidos; 1 maçã média. |
Cardápio 2º Dia
O cardápio do segundo dia é rico em frutas que agem no organismo como diuréticos, que combatem o excesso de líquidos no organismo.
| Café da manhã | 1 xícara de chá sem açúcar ou adoçante; 1 ovo cozido; 1 taça de melancia em cubos. |
| Lanche da manhã | 1 taça de gelatina sem açúcar. |
| Almoço | Salada de rúcula com tomate; 1 xícara de queijo ricotta + 2 biscoitos integrais tipo cream cracker. |
| Lanche da tarde | 4 fatias de abacaxi. |
| Jantar | 100g de peixe grelhado; 1 xícara de brócolis cozido em água e sal; 1 taça de morangos. |
Cardápio 3º Dia
Para o cardápio do terceiro dia, unir alimentos com calorias negativas e ricos em fibras e água pode colaborar para emagrecer 5kg em 3 dias.
| Café da manhã | 1 xícara de café ou chá sem açúcar e adoçante; 4 biscoitos integrais com 2 colheres de queijo ricotta; 1 maçã com casca. |
| Lanche da manhã | 1 taça de melancia em cubos. |
| Almoço | 1 berinjela pequena ao forno recheada com atum, tomate, cebola e cenoura ralada; 1 copo de água com limão sem açúcar ou adoçante. |
| Lanche da tarde | 1 taça de gelatina sem açúcar ou de melão em cubos. |
| Jantar | Salada de alface, tomate e cebola; 1 ovo cozido em rodelas; 2 fatias de queijo branco; 2 fatias de abacaxi. |
Para emagrecer mais de 5kg, mantenha essa dieta por, no máximo, mais 2 dias. Afinal, para obter resultados mais eficazes, é necessária uma dieta menos restritiva, pouco calórica e rica em fibras. Nesse período, praticar exercícios que ajudam a perder peso colabora com o emagrecimento.
Exercícios de Cardio: 5 dicas para fazer em casa
Os exercícios de cardio são uma ótima maneira de melhorar sua saúde e condicionamento físico. Por outro lado, eles podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, derrame e diabetes, além de ajudar a controlar o peso e melhorar o humor.
Se você está procurando uma maneira de começar a praticar exercícios de cardio, mas não tem tempo ou dinheiro para ir à academia, não se preocupe. Existem muitos exercícios de cardio que você pode fazer em casa. Aliás, os melhores exercícios de cardio para fazer em casa são aqueles que são fáceis de aprender e que não exigem equipamentos especiais.
Dicas:
- Escolha exercícios que você goste. Se você não gosta de um exercício, é menos provável que você continue fazendo. Escolha exercícios que sejam divertidos e desafiadores para você.
- Comece devagar. Se você é iniciante, comece com atividades de intensidade leve ou moderada e aumente gradualmente a intensidade e a duração.
- Faça alongamento antes e depois dos exercícios. O alongamento ajuda a prevenir lesões.
- Beba bastante água antes, durante e depois dos exercícios. A hidratação é importante para o desempenho e a recuperação.
- Ouça seu corpo. Se você sentir dor ou desconforto, pare.
Beber água: a importância de se manter hidratado
Decerto, refeições saudáveis ajudam, porém, a água é essencial para a saúde humana! Nosso corpo é composto de cerca de 60% de água, e ela é necessária para o bom funcionamento de todos os órgãos e sistemas.
Sobretudo, quando estamos desidratados, nosso corpo não pode funcionar adequadamente. Assim, podemos sentir fadiga, dor de cabeça, constipação, dores musculares e até mesmo problemas mais graves, como insuficiência renal. Além disso, a água ajuda a acelerar o metabolismo, o que pode levar à queima de mais calorias.
Benefícios da água para a perda de peso
A água influencia, de fato, na perda de peso. A princípio, ela pode ajudar a:
- Aumentar a sensação de saciedade
- Diminuir o apetite
- Acelerar o metabolismo
Ademais, quando estamos desidratados, nosso corpo pode confundir a sede com fome. Então, beber água regularmente ajuda a nos sentirmos mais saciados e, consequentemente, comer menos.
Enfim, beber água é um hábito simples que pode fazer uma grande diferença na sua saúde. Aliás, ajuda a manter você saudável, melhorar seu desempenho físico e até mesmo a perder peso.
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Por Luiza Nascimento – Redação Fala!
