As fibras viabilizam o emagrecimento. Sendo assim, a fibra é um nutriente que se move pelo seu corpo sem ser digerido, ajudando a estabilizar o açúcar no sangue e esvaziando lentamente o estômago e mantendo-o mais cheio por mais tempo.
Vários estudos demonstram que a fibra tem um efeito poderoso na perda de peso.
De acordo com essa pesquisa, o aumento da ingestão diária de fibras em 14 gramas sem fazer outras alterações na dieta foi associado à diminuição de 10% na ingestão de calorias e perda de peso de 1,9 kg ao longo de quatro meses.
Outro estudo realizado em 252 mulheres constatou que cada grama de fibra alimentar consumida estava ligada à diminuição de 0,25 kg no peso corporal durante um período de 20 meses.
Procure ingerir entre 25 a 38 gramas de fibra diariamente de alimentos como frutas, vegetais, legumes e grãos integrais para otimizar sua saúde e aumentar a perda de peso.
Resumidamente, aumentar o consumo de fibras tem sido associado a reduções na ingestão de calorias e no peso corporal.
