Principalmente agora, em que muitas pessoas migraram os estudos e o trabalho para o ambiente digital, algumas dores estão surgindo devido ao excesso do uso do computador. Saiba o que fazer para prevenir e evitar dores nas mãos, nos punhos e nos dedos, causadas pelo aumento da digitação diária!
Fortalecimento de punhos
1 – Com o uso de uma bola
Para realizar o fortalecimento de punhos você não precisa de muitos apetrechos. Separe uma bolinha de tênis ou aquelas macias para cachorros morderem. Com a mão inteira, aperte forte por por aproximadamente 15 segundos. Para diversificar, você pode apertar somente com o indicador e o polegar. Vá trocando as mãos e repita a sequência, pelo menos, três vezes de cada lado.
2 – Com rotação de objetos
Segure a alça de uma panela ou então algum objeto como uma garrafa cheia e mantenha o braço ao lado do corpo com o cotovelo dobrado. Gire para frente e para trás, pelo menos duas vezes de 15 a 20 repetições.
Referências: A intervenção da fisioterapia nas lesões traumáticas de punho e mão – relato de caso.
