Coronavírus: vitamina C resolve mesmo?
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Coronavírus: vitamina C resolve mesmo?

Coronavírus: vitamina C resolve mesmo?

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Em época de pandemia, muitas informações relacionadas à prevenção e à melhora do sistema imunológico estão circulando. Uma delas é o consumo de vitamina C. Entenda mais sobre isso!

De acordo com o Institute of Medicine – IOF, o consumo de vitamina C recomendado por dia, de acordo com a faixa etária, está exemplificado na tabela abaixo:

                          IDADE      RECOMENDAÇÃO VIT C 
7 a 12 meses50 mg 
1 a 3 anos 15 mg
4 a 8 anos25 mg
9 a 13 45 mg
mulheres de 14 a 18 anos 65 mg
homens de 14 a 18 anos 75 mg
mulheres a partir de 19 anos 75 mg
homens a partir de 19 anos 90 mg
grávidas menores de 18 anos 80 mg
grávidas maiores de 18 anos 85 mg
lactantes menores de 18 anos 115 mg
lactantes maiores de 18 anos 120 mg

Mesmo optando por seguir as orientações, é interessante saber quais são os reais benefícios do ácido ascórbico no organismo. A Revisão Cochrane contribuiu com a metanálise sobre o risco relativo de se contrair um resfriado após receber vitamina C como profilaxia. Participaram 11.350 pessoas no estudo.

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Esse ensaio mostrou que a ingestão regular de vitamina C não tem efeito algum sobre a incidência do resfriado comum na população estudada. Entretanto, mostrou também uma redução leve na duração e na gravidade dos sintomas do resfriado comum.

Um subgrupo de seis ensaios com um total de 622 maratonistas, esquiadores e soldados em exercícios em ambiente frio mostrou um risco relativo agrupado de 0,5. Nesse subgrupo, a vitamina reduziu o risco de adquirir resfriado comum pela metade.

Suplementação x Alimentação

Caso você opte por não suplementar, o Centro Brasileiro de Informação sobre Medicamentos (Cebrim) disponibilizou uma tabela onde estão listados alguns alimentos que possuem teores de vitamina C acima de 50 mg/100g na parte comestível. Confira!

Vit. C mg/100 g*AlimentoVit. C mg/100 g* Alimento
941,4Acerola, crua    94,5Laranja Bahia, suco
623,2Acerola, polpa, congelada  82,2Mamão, Papaia, cru
219,3Caju, cru  80,6Goiaba, vermelha, com casca, crua
201,4Pimentão amarelo, cru  78,5Mamão, Formosa, cru
173,6Farinha de arroz, enriquecida76,9Couve, manteiga, refogada
158,2Pimentão vermelho, cru  73,3Laranja, pêra, suco
138,7Caju, suco concentrado, envasado  70,8Kiwi, cru
119,7Caju, polpa, congelada  65,5Manga, Palmer, crua
112Mexerica Rio, crua  63,6Morango, cru
109,4Cereais, mingau, milho, infantil  60,9Carambola, crua
100,2Pimentão, verde, cru  60,1Agrião, cru
99,2Goiaba, branca, com casca, crua  56,9Laranja, baía, crua
96,7Couve, manteiga, crua  53,7Laranja, pêra, crua
96,3Creme de milho, pó 51,7Salsa, crua

Por: Izadora Del Bianco (@izadbr)

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