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Como emagrecer de forma saudável: tudo o que você precisa saber

Uma das maiores questões é: como emagrecer de forma saudável? Isso porque muito se vê na internet sobre métodos milagrosos, entre outras coisas. Acontece, no entanto, que o processo de emagrecer difere de pessoa para pessoa e, além disso, é preciso um processo longo para que isso ocorra de forma saudável. Mas está enganado aquele que acredita que é impossível emagrecer de forma saudável e em pouco tempo.

Por mais que não existam dietas milagrosas e que perder muito peso em poucos dias seja prejudicial à saúde, é possível emagrecer rápido e de maneira saudável. Isso não ocorrerá em dias, porém, em questão de poucos meses já é possível perceber a perda de medidas. É preciso frisar, entretanto, que qualquer dieta e qualquer processo de perda de peso devem ser feitos com acompanhamento médico. Por isso, além de seguir as dicas que citaremos a seguir, procure um médico e realize esse acompanhamento.

Dito isso, a seguir, saiba tudo sobre como emagrecer de forma saudável, conhecendo algumas dicas, dietas, aplicativos, livros e muito mais sobre o assunto.

Como emagrecer de forma saudável?

Emagrecer rápido e de forma saudável é algo que muitas pessoas buscam. Isso, no entanto, pode ser complicado, uma vez que dietas que prometem tal mudança costumam ser prejudiciais ao corpo. Pois, na maioria das vezes, são dietas extremamente restritivas, que cortam carboidratos e outros tipos de alimentos de sua dieta. Com isso, a perda de peso ocorre em questão de dias, mas sua saúde fica fragilizada no processo. Além disso, essas dietas não se preocupam com o período pós-dieta e nem mesmo com o corpo.

Por isso, para aqueles que desejam emagrecer de forma saudável é preciso seguir diversas orientações. A primeira é respeitar seu corpo e seu tempo, isso porque cada organismo possui um funcionamento distinto, o que leva a alguns perderem peso mais rápido do que outros.

Em seguida, é preciso realizar um acompanhamento médico. Apenas um nutricionista e um endocrinologista poderão lhe ajudar nesse período. Isso porque ambos poderão lhe ajudar a selecionar a melhor dieta, além de identificar possíveis doenças. É preciso lembrar que alguns descontroles hormonais, como o hipotiroidismo e o hipertireoidismo, fazem com que a pessoa possa ter dificuldade em perder peso ou, até mesmo, impossibilitá-la de perder. Esses problemas serão detectados com um médico especialista.

Após entender seu corpo e ir ao médico, o próximo passo é seguir sua dieta. É preciso lembrar que uma dieta não é uma imposição, mas sim o melhor caminho a se seguir para perder peso e manter sua saúde. Por isso, por mais que não seja uma imposição, é preciso segui-la rigorosamente, para que os resultados sejam obtidos da forma esperada. Além disso, nesse período de perda de peso, exercícios físicos são fundamentais. Isso porque ajudam com a queima de calorias, com a tonificação do corpo, além de outros benefícios para a saúde.

Mas afinal, o que é emagrecer com saúde?

Agora que compreende como emagrecer de forma saudável, ou seja, seguindo orientações médicas e sem forçar seu corpo, é preciso entender o que é emagrecer com saúde.

Durante o processo de perda de peso, muitas pessoas adotam dietas restritivas, não realizam acompanhamento médico e, em alguns casos, realizam exercícios de forma incorreta. Ou seja, durante o período em que está tentando emagrecer, essas pessoas seguem o que acreditam ser a melhor forma de perder peso rápido.

Acontece, entretanto, que emagrecer rápido possui consequências sérias para sua saúde. Dietas restritivas, por exemplo, cortam alimentos ricos em vitaminas, proteínas e outros elementos necessários para o corpo. Por conta disso, muitos acabam adquirindo carências de sais, minerais e vitaminas. Essa carência resulta em queda de cabelo e unhas fracas, além de tontura e fraqueza extrema.

Além disso, é possível que a pessoa fique flácida, uma vez que emagreceu muito e não praticou os exercícios físicos necessários.

Também é possível apontar problemas estomacais, diabetes, problemas no fígado, baixa imunidade, entre outros.

Sendo assim, é possível dizer que emagrecer de forma saudável é perder peso sem prejudicar sua saúde. Ou seja, sem adquirir deficiências e carências de vitaminas, garantindo o bom funcionamento de todos os órgãos, sem adquirir doenças, entre outros.

como emagrecer de forma saudável

Passo a passo de como emagrecer de forma saudável

Não há propriamente dito, um passo a passo de como emagrecer de forma saudável. Isso porque o processo pode se diferenciar de uma pessoa para outra, pois como foi dito, cada organismo irá funcionar de uma forma distinta. É possível, contudo, descrever uma ordem de fatos que poderão levar uma pessoa a emagrecer com saúde. São eles:

Passo 1: Consultar um especialista

A melhor forma de perder peso de forma saudável é consultando um médico. Isso porque um nutricionista e/ou um endocrinologista poderão lhe indicar o melhor método para isso. Além disso, apenas um especialista poderá identificar doenças ou outros tipos de problemas que podem impedir ou dificultar a perda de peso.

Além disso, o acompanhamento médico nesse período é muito importante, uma vez que o profissional poderá dizer se a pessoa está emagrecendo ou não, se sua saúde está estável e se podem existir problemas no decorrer do percurso.

Passo 2: Realize uma dieta

Na maioria das vezes, o profissional de saúde irá lhe indicar a melhor dieta para emagrecer de forma saudável. Ele irá se basear em suas necessidades e em sua rotina, garantindo que você irá ingerir os alimentos certos e na quantidade adequada. Porém, para aqueles que desejam melhorar sua alimentação e, por consequência, perder peso de forma natural, a reeducação alimentar é a melhor opção.

Isso porque a reeducação alimentar não irá cortar alimentos de seu dia a dia, mas sim indicar as quantidades corretas para cada um deles. Além disso, não é propriamente uma dieta, o que impede o efeito sanfona (emagrecer e engordar repentinamente). Isso porque essa alimentação pode ser feita durante toda a sua vida, garantindo que você perca peso e, em seguida, mantenha o peso ideal.

Passo 3: Procure uma academia ou um personal trainer

Se você já está em acompanhamento médico e seguindo uma dieta, está na hora de se exercitar. Isso porque os exercícios físicos irão lhe ajudar a queimar calorias e perder peso, tonificar os músculos, evitar a flacidez e prevenir doenças. Para isso, no entanto, recomenda-se buscar por um especialista, pois exercícios errados ou em demasiado podem ser prejudiciais à saúde.

Por isso, procure uma academia ou um personal trainer, pois com isso você garante uma rotina de exercícios própria para você. Suas atividades devem respeitar seus limites e suas necessidades, mantendo sua saúde intacta.

10 dicas de como emagrecer de forma saudável

Além do passo a passo, existem algumas dicas que todas as pessoas que estão buscando emagrecer de forma saudável devem seguir. São elas:

1.       Comer devagar, garantindo que os alimentos sejam bem mastigados;

2.       Respeite a saciedade de seu corpo;

3.       Beba água durante o dia e evite bebidas com açúcar, como refrigerantes e sucos industriais;

4.       Coma de tudo, mas em poucas quantidades;

5.       Evite ficar com muita fome, para isso faça pequenos lanches no decorrer do dia;

6.       Evite dietas restritivas;

7.       Durma bem;

8.       Anote tudo o que comer, isso porque quando anotamos tempos noção do que comemos e quanto comemos;

9.       Priorize alimentos integrais;

10.   Faça exercícios físicos que goste.

5 alimentos que auxiliam na perda de peso de forma saudável

Além de algumas dicas que são fundamentais para perder peso com saúde, alguns alimentos podem ajudar nesse processo. Isso porque são alimentos com baixa caloria e com alguns tipos de vitaminas que auxiliam na queima de gordura. Além disso, na lista a seguir, alguns alimentos ajudam na saciedade, fazendo com que comamos menos.

Confira os 5 alimentos que ajudam a emagrecer de forma saudável, a seguir:

1.   Feijão

O feijão é um alimento rico em fibras, que ajudam a manter a saciedade por mais tempo. Com isso, além de comer menos vezes ao dia, a pessoa que consome feijão regularmente possui um intestino regulado, o que também auxilia na perda de peso.

2.   Sopa

Um alimento que ajuda a se manter saciado por mais tempo e que pode ser uma excelente entrada em suas refeições. Elas podem ser ralas ou ter a consistência de purê, além de permitir que a pessoa como diversos tipos de legumes e verduras, além de proteínas. É preciso reforçar, no entanto, que sopas com mais de 150 calorias, ou seja, as mais gordurosas, podem não ser benéficas. Por isso, evite sopas com creme de leite e manteiga.

3.   Chocolate amargo

Estudos apontam que comer um ou dois tabletes de chocolate amargo antes ou após as refeições ajudam com a saciedade. De acordo com uma pesquisa, pessoas que ingeriram um tablete do doce antes de comer pizza, comeram 15% a menos na refeição do que aqueles que não ingeriram o chocolate.

4.   Castanhas, nozes, entre outros

As famosas nuts são o lanche ideal para aqueles que buscam emagrecer de forma saudável. Isso porque essas oleaginosas ajudam a manter a saciedade por mais tempo, além de possuírem outros benefícios à saúde.

5.   Abacate

O abacate é conhecido por ser um alimento rico em gordura, porém, por incrível que pareça ele é o alimento ideal para combater a gordura localizada. Isso porque os abacates contêm um alto teor de ácidos graxos monoinsaturados, que aceleram a queima de gordura corporal.

4 aplicativos para ajudar a emagrecer de forma saudável

Além de seguir uma boa dieta, realizar exercícios e ingerir os melhores alimentos, uma das formas para emagrecer de forma saudável é controlar sua rotina alimentar. Isso, contudo, pode não ser tão fácil, uma vez que nem sempre temos onde anotar nossa rotina e até mesmo esquecemos de anotá-la.

Para facilitar a vida daqueles que buscam emagrecer, muitos desenvolvedores e programadores criaram aplicativos de emagrecimento. Esses apps, disponíveis nas plataformas de compra digital de computadores e celulares, indicam as melhores dietas, os melhores exercícios e permitem que você anote sua rotina alimentar. Além disso, muitos apps são feitos para determinadas dietas, como a dieta dos pontos que exige que a pessoa anote todos os alimentos que consumir e contabilize os pontos de sua rotina alimentar.

Confira os 4 melhores aplicativos para ajudar a emagrecer de forma saudável:

MyFitnessPal

O aplicativo MyFitnessPal foi desenvolvido para auxiliar seus usuários na contagem de calorias ingeridas em sua rotina alimentar. Além disso, o app possui um monitor de gordura, proteínas, carboidratos e colesterol, ajudando a controlar sua saúde.

Dieta e Saúde

O Dieta e Saúde é um aplicativo criado para usuários que buscam uma reeducação alimentar e de hábitos. Nele, é possível conferir dicas para emagrecer de forma saudável, realizar acompanhamento com nutricionistas, realizar seu registro de calorias, entre outros. Além disso, ele permite que o usuário ative lembretes para se exercitar, beber água e comer.

Guia da Cozinha Light

O Guia da Cozinha Light é um aplicativo de receitas que disponibiliza as melhores refeições lights para seus usuários. É possível encontrar desde opções para o café da manhã até sobremesas. Além disso, cada uma das receitas possui a quantidade de calorias indicadas, além de uma foto ilustrativa.

Fabulous

O Fabulous é um aplicativo idealizado para usuários que queiram não apenas emagrecer, mas mudar completamente seus hábitos. Ele cria metas para cada pessoa, levando em consideração suas necessidades e desejos. Além disso, a versão paga do aplicativo permite que o usuário receba dicas exclusivas, feedbacks de seu progresso, entre outros tipos de acompanhamento.

Cardápio ideal para emagrecer de forma saudável

A seguir, confira um exemplo de cardápio ideal para quem deseja emagrecer de forma saudável.

RefeiçãoDia 1Dia 2Dia 3
Café da manhã240 ml de leite desnatado + omelete feita com 1 ovo e tomateVitamina de frutas sem açúcar + 1 col de sopa de chiaIogurte desnatado + 1 col de sopa de linhaça + 2 fatias de queijo assado com alface e tomate
Lanche da manhã1 maçã + 3 castanhas2 fatias de queijo branco + 1 taça de gelatina1 pêra + 3 amendoins
Almoço/Jantar150 g de filé de peixe + 2 col de sopa de grão de bico + salada cozida + 2 fatias de abacaxi150 g de peito de frango + 2 col de sopa de feijão + salada crua refogada + 1 laranjaSopa de legumes com quinoa + 1 ovo cozido + 1 fatia de melão
Lanche da tarde1 iogurte desnatado + 1 col de sopa de linhaça2 fatias de melancia + 3 castanhas1 xícara de chá sem açúcar + omelete de legumes

Agora que já sabe como emagrecer de forma saudável, está na hora de começar essa mudança em sua vida!

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Por Luiza Nascimento – Redação Fala!

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