A biotina previne a queda de cabelo e além disso ajuda a manter a saúde da pele, das unhas e do sangue. Por meio da alimentação você consegue atingir os níveis diários recomendados do elemento, mas a hidratação dos fios e outros cuidados de manicure podem ser oriundos de tratamentos estéticos também.
Confira na lista abaixo os principais alimentos que contêm biotina (referência a 50g) e quantas calorias possuem:
- Amendoim – 288,5 calorias
- Avelã – 316,5 calorias
- Farelo de trigo – 155 calorias
- Amêndoa – 320 calorias
- Farelo de aveia – 123 calorias
- Noz picada – 352,5 calorias
- Ovo cozido – 78,75 calorias
- Castanha-de-caju – 278 calorias
- Cogumelos cozidos – 9 calorias
O recomendado para ingerir de biotina diariamente está especificado na tabela:
| Fonte: Site Minha Vida Quantidade recomendada do nutriente | |
| Bebê de 0 a 6 meses | 5 mcg |
| Bebê de 7 a 12 meses | 6 mcg |
| Criança de 1 a 3 anos | 8 mcg |
| Criança de 4 a 8 anos | 12 mcg |
| Jovem de 9 a 13 anos | 20 mcg |
| Jovem de 14 a 18 anos | 25 mcg |
| Adulto de 19 a 70 anos | 30 mcg |
| Gestantes | 35 mcg |
| Lactantes | 35 mcg |
A deficiência do nutriente, mesmo que muito rara, pode acontecer e é exemplificada em sintomas como: fraqueza nas unhas e cabelos, calvície, pele seca e escamosa e vermelhidão em volta do nariz e da boca. Outras doenças causadas podem ser conjuntivite, dermatite exfoliativa, dores musculares e lassidão, como também um aumento da glicemia.
Estou de dieta, preciso consumir?
É importante saber que a biotina auxilia na absorção de nutrientes, então é indicada para pessoas que estão de dieta ou não. Juntamente com outras vitaminas do complexo B, ela contribui para a lipase, amilase e protease, que são, respectivamente, a “quebra” da gordura, do carboidrato e da proteína, melhorando a absorção no organismo.
