A gordura localizada no abdômen é a que mais incomoda mulheres e homens. E também parece ser a mais difícil de ser eliminada. Além de prejudicar a estética, a gordura abdominal é relacionada a problemas de saúde, como diabetes e doenças cardíacas. Veja a seguir como perder definitivamente a gordura abdominal.
7 dicas eficazes para perder gordura abdominal, segundo a ciência
1 – Consuma fibras solúveis
Estudos mostram que fibras solúveis promovem a perda de peso, ajudando a pessoa a se sentir satisfeita, o que resulta em uma diminuição natural do consumo de alimentos.
As fibras, somadas a um alto consumo de água (de 2 a 3 litros por dia), também podem diminuir o número de calorias que o corpo absorve dos alimentos. Esse processo ajuda a combater a gordura na barriga.
Uma pesquisa observou mais de 1100 adultos durante 5 anos e constatou que, para cada aumento de 10 gramas na ingestão de fibras solúveis, o ganho de gordura na barriga diminuiu 3,7%.
Excelentes fontes de fibra solúvel são os cereais, como aveia, chia, e linhaça; em frutas como banana e morango; em legumes e também nas leguminosas, especialmente no feijão e na lentilha.
2 – Faça exercícios aeróbicos
O exercício aeróbico é a melhor forma de queimar calorias. E visto que é impossível eliminar gorduras apenas em um local do corpo, os exercícios cardio, como também são chamados, auxiliam de forma geral no emagrecimento rápido e com saúde.
De acordo com alguns estudos, os resultados do exercício aeróbico podem variar, dependendo da intensidade, de moderada a alta. De qualquer forma, a regularidade é mais importantes que a intensidade.
3 – Evite alimentos que contenham gorduras trans
As gorduras trans não são recomendadas em nenhuma situação, ainda mais para quem deseja perder gordura abdominal. Embora muitas empresas tenham interrompido o uso das gorduras trans, elas ainda são encontradas em algumas margarinas e em alguns tipos de alimentos embalados.
Essas gorduras foram associadas a inflamações, doenças cardíacas e ganho de gordura abdominal em estudos científicos. Por exemplo, um estudo constatou que macacos que consumiam uma dieta rica em gorduras trans ganharam 33% mais gordura abdominal do que aqueles que consumiam uma dieta rica em gordura monoinsaturada.
4 – Cuidado com o excesso de álcool
Quando consumido em excesso, o álcool pode ser muito prejudicial. Pesquisas sugerem que muito álcool pode causar ganho de gordura na barriga.
Alguns estudos associaram o consumo de grandes quantidades de álcool a um aumento na gordura localizada na região da cintura, tanto em homens como em mulheres. Assim, limitar a quantidade de bebida alcoólica é essencial para quem quer emagrecer rápido e com saúde.
5 – Reduza seus níveis de estresse
O estresse pode fazer você ganhar gordura na barriga. Como? Pesquisas mostram que altos níveis de cortisol – também conhecido como hormônio do estresse – aumentam o apetite e o armazenamento de gordura abdominal.
Para ajudar a reduzir a gordura da barriga, é importante praticar algum tipo de atividade que alivie o estresse, como ioga ou meditação, por exemplo.
6 – O açúcar é um grande vilão
O alto consumo de açúcar está relacionado com o aumento da gordura localizada na barriga. É o que comprovam diversos estudos científicos.
Todos os tipos de açúcar devem ser evitados quando o foco é a perda de gordura abdominal. Hoje em dia, existem várias alternativas saudáveis para o consumo de açúcar.
7 – Durma bem
Dormir bem é muito importante para a saúde, e também é essencial para quem deseja perder peso. Estudos mostram que pessoas que não dormem o suficiente tendem a ganhar mais peso, o que inclui a gordura da barriga.
Um estudo de 16 anos envolvendo mais de 68 mil mulheres, constatou que aquelas que dormiam menos de 5 horas por noite tinham uma probabilidade significativamente maior de ganhar peso do que aquelas que dormiam 7 horas ou mais por noite.
Perder gordura abdominal
Como perder gordura abdominal? Com certeza, essas 7 dicas são muito úteis para quem deseja perder gordura abdominal. No entanto, aplicar apenas alguma ou algumas dessas dicas, não trará o resultado esperado. Assim, é fundamental combinar diferentes métodos e descobrir o que funciona melhor no seu caso.
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Por Rafaele Oliveira – Redação Fala!
