Segundo a Associação Brasileira do Sono, a insônia atinge aproximadamente 73 milhões de brasileiros. Se você tem dificuldades em dormir e pensa que se enquadra nesta parcela da população, saiba que com dicas simples é possível não ter mais problemas de sono.
1 – Evite a tela do celular à noite
O recomendado é que você não olhe diretamente para a tela do celular ou outras telas luminosas, como televisão, por pelo menos uma hora antes de dormir. Ter este hábito faz com que a produção de melatonina (hormônio que induz ao sono) seja altamente prejudicada.
Tentar dormir totalmente no escuro, sem janelas abertas ou luminárias, é uma boa opção para contribuir no aumento do hormônio citado anteriormente.
2 – Aposte no Magnésio
O triptofano é um aminoácido essencial normalmente utilizado com a vitamina B3, a niacina e o magnésio, para produzir a serotonina, um neurotransmissor importante nos processos bioquímicos do sono e do humor.
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3 – Tome chás
Tomar uma xícara de chá antes de dormir pode ser muito confortante, não só pelo benefício das ervas, mas pela sensação de relaxamento: deite ou sente e aprecie o seu momento. Escolha os chás que têm ação calmante como camomila, melissa, alfazema, tília ou maracujá.
