Vai viajar no verão e não quer ficar parado, correndo o risco de engordar aqueles quilinhos que foram super difíceis de perder durante o ano, ou até mesmo comer sem culpa e se manter ativo no final de semana e nas férias? O Fala! trouxe a solução para você!
O CrossFit conta com alguns WOD’s (sigla em inglês para “workout of the day”) que podem ser feitos sem o uso de barras, anilhas ou outros materiais, ou seja, só dependem do próprio peso corporal e algum outro objeto de fácil transporte, por exemplo uma corda. Alguns necessitam de uma barra para os pull-ups, mas isso é fácil de encontrar em parques, praças ou até mesmo na praia. Reunimos alguns deles a seguir, separados por suas nomenclaturas:
ANGIE
100 Pull-ups
100 Push-ups
100 Sit-ups
100 Squats
ANNIE
50 – 40 – 30 – 20 – 10 reps for time:
Double-Unders
Sit-ups
BARBARA
5 rounds for time:
20 Pull-ups
30 Push-ups
40 Sit-ups
50 Squats
Rest 3 minutes between rounds
CHELSEA
EMOM (every minute on the minute) 30 minutes:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats
CINDY
AMRAP in 20 minutes:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats
MURPH
For time:
1 mile run
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Squats
1 mile run
Partition the pull-ups, push-ups and squats as needed. Start and finish with a mile run. If you’ve got a 20 pound vest or body armor, wear it.
NICOLE
AMRAP 20 minutes:400m Run
Max. reps Pull- ups
Os treinos são comumente escritos em inglês pois é uma linguagem padrão do esporte. Mas, caso você tenha alguma dúvida todos estão exemplificados em vídeos no YouTube, é só pesquisar pelo nome. Só não vale ficar parado!
Izadora Del Bianco (@izadbr)
