Para responder a essa pergunta, o entrevistado foi o educador físico Guilherme Nakadaira, formado pela UNIFAE. Ele enfatizou os pontos positivos e negativos da corrida, como também a importância da musculação e da propriocepção neste processo.
É uma atividade física considerada uma importante arma na redução de peso e na manutenção da saúde e do bem estar. Quando praticada de forma adequada em relação ao volume x intensidade e de acordo com o nível de condicionamento do indivíduo, pode proporcionar inúmeros benefícios, como uma melhora rápida no condicionamento cardiorrespiratório; ganho de resistência muscular; diminuição da pressão cardíaca, do estresse e da ansiedade.
Qual a relação entre volume e intensidade?
Relacionado ao exercício físico, de uma forma simplista, o volume significa quantidade, e a intensidade o quanto de carga é adicionado e suas implicações no movimento. Estímulos muito intensos só podem ser mantidos por certos intervalos de tempo. Por outro lado, esforços de longa duração exigem uma sobrecarga moderada de treinamento.
O volume se refere a um maior número de séries, maior número de percursos, maior número de exercícios ou maior número de repetições. Já a intensidade se refere a um aumento de carga nos exercícios, aumento da velocidade de execução, diminuição do intervalo entre as séries e um aumento da amplitude de movimento.
Além dos benefícios citados anteriormente, é uma atividade que proporciona uma enorme sensação de prazer, pela liberação do hormônio endorfina, principalmente durante e após a prática, podendo combater até a depressão em alguns casos.
De acordo com Nakadaira: “Acredito que é um esporte que tem poucas contraindicações, mas que o seu maior problema seja o forte impacto sobre as articulações, principalmente as dos joelhos, já que é um exercício de alta intensidade.”
Ele também enfatizou que a corrida não proporciona grande aumento dos grupos musculares, que são essenciais para a proteção dessas articulações que estão envolvidas: “Neste caso a musculação é uma ótima alternativa para os corredores, focada principalmente em panturrilhas, glúteos, quadríceps, posteriores de coxa, músculos lombares e abdominais. Aliada aos treinos de corrida é de fundamental importância um trabalho de fortalecimento desde o início da prática.”
O treinamento resistido associado aos exercícios de propriocepção torna o resultado ainda melhor.
Propriocepção
Propriocepção, também com nome de cinestesia, é o termo utilizado para a capacidade em reconhecer a localização espacial do corpo e sua orientação, a força exercida pelos músculos e a posição de cada membro corporal em relação aos demais, sem utilizar a visão. Resulta da interação das fibras musculares que trabalham para manter o corpo na sua base de sustentação, de informações táteis e do sistema vestibular, localizado no ouvido interno. Permite também a manutenção do equilíbrio postural.
Vale lembrar que consumir água é muito importante independente da atividade física escolhida. Uma opção para quem não tem o costume de beber água durante o dia é substituí-la por alguma bebida de sua preferência. No entanto, essa bebida deve ter o objetivo de te ajudar no emagrecimento, como controlar o seu apetite, eliminar a gordura, reduzir o inchaço do corpo e, claro, causar bem-estar.
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Agora que você já tem ótimas dicas, o que não falta são métodos e motivos para você começar a colocar em prática uma rotina saudável! E se preferir, procure profissionais que possam ajudá-lo(a) nesse processo.
Por: Izadora Del Bianco (@izadbr) – Faculdade Cásper Líbero
