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Quanto ingerir de vitamina C?

Quanto ingerir de vitamina C?


De acordo com o Institute of Medicine – IOF, o consumo de vitamina C recomendado por dia, de acordo com a faixa etária, está exemplificado abaixo:

                          IDADE      RECOMENDAÇÃO VIT C 
7 a 12 meses50 mg 
1 a 3 anos 15 mg
4 a 8 anos25 mg
9 a 13 45 mg
mulheres de 14 a 18 anos 65 mg
homens de 14 a 18 anos 75 mg
mulheres a partir de 19 anos 75 mg
homens a partir de 19 anos 90 mg
grávidas menores de 18 anos 80 mg
grávidas maiores de 18 anos 85 mg
lactantes menores de 18 anos 115 mg
lactantes maiores de 18 anos 120 mg

Importante composto hidrossolúvel que o nosso corpo não sintetiza, deve ser ingerido por meio da alimentação ou de produtos dermatológicos. Participa na diminuição do hormônio cortisol, ligado diretamente ao nível de estresse, contribui na melhora do sistema imunológico, evitando resfriados e outros problemas decorrentes da imunidade baixa, tem ação antioxidante e combate os radicais livres.

Quanto ingerir de vitamina C?
Quanto ingerir de vitamina C?

A suplementação é interessante pois muitas vezes não consumimos a quantidade de alimentos necessários para suprir a quantidade diária de vitamina C.

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