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Corrida de rua: como escolher o tênis certo?

A prática da corrida de rua tem ganhado cada vez mais adeptos ao redor do mundo, seja como uma forma de exercício físico, competição ou simplesmente como um momento de relaxamento. 

Independentemente do motivo, escolher o equipamento adequado é fundamental para garantir uma experiência positiva e evitar lesões. Nesse contexto, a escolha do tênis certo desempenha um papel fundamental. 

Neste artigo, exploraremos a importância da corrida de rua, discutiremos como a escolha do tênis para corrida pode influenciar sua prática e forneceremos 10 dicas essenciais para selecionar o calçado adequado e prevenir lesões. Confira tudo a seguir! 

imagem ilustrativa de homem se preparando para corrida de rua
Entenda a importância de escolher o tênis certo para praticar corrida de rua. | Foto: Unsplah. 

Qual a importância da prática da corrida de rua?

A corrida de rua é uma atividade física completa, capaz de promover inúmeros benefícios para a saúde física e mental. Além de melhorar a resistência cardiovascular, a corrida fortalece os músculos, queima calorias, contribui para a perda de peso e ajuda a aliviar o estresse. Além disso, é uma atividade versátil, podendo ser praticada individualmente ou em grupo, em diferentes locais e horários.

A sensação de liberdade ao correr ao ar livre, a melhoria na qualidade do sono e o aumento da autoestima são aspectos adicionais que fazem da corrida de rua uma escolha popular. No entanto, para desfrutar desses benefícios de maneira segura e eficaz, é essencial considerar diversos fatores, sendo a escolha do tênis um dos mais importantes.

Qual a importância de escolher o tênis na corrida de rua?

O tênis utilizado na corrida de rua não é apenas um acessório estético; é uma ferramenta fundamental para maximizar o desempenho e prevenir lesões. Cada corredor possui características específicas, como tipo de pisada, peso corporal e biomecânica única. Escolher o tênis adequado leva em conta esses fatores, proporcionando suporte adequado, amortecimento e estabilidade durante a prática da corrida.

Um tênis bem escolhido ajuda a absorver o impacto gerado pelo contato repetitivo dos pés com o solo, reduzindo a carga sobre as articulações e minimizando o risco de lesões. Além disso, contribui para um melhor desempenho, permitindo uma passada mais eficiente e natural.

Como um tênis inadequado para a prática de corrida de rua pode prejudicar nossa saúde?

Optar por um tênis inadequado para a corrida de rua pode ter consequências negativas significativas para a saúde do corredor. O principal risco está relacionado às lesões musculares e articulares, que podem surgir devido ao impacto repetitivo e à falta de suporte apropriado.

Um tênis que não se alinha corretamente com o tipo de pisada do corredor pode resultar em problemas como fascite plantar, tendinite, bolhas e até mesmo fraturas de estresse. Além disso, a falta de amortecimento adequado pode levar a impactos excessivos, aumentando a pressão sobre os joelhos, tornozelos e quadris, o que pode resultar em lesões crônicas ao longo do tempo.

10 dicas para escolher o tênis adequado para praticar a corrida de rua e evitar lesões

A seguir, confira 10 dicas que podem te ajudar a escolher o tênis adequado para praticar corrida de rua: 

Análise o tipo de pisada

Antes de escolher um tênis, é essencial conhecer o seu tipo de pisada. Isso pode ser feito por meio de uma análise realizada por profissionais em lojas especializadas ou usando métodos online, como o teste da pegada molhada em papel.

Considere o peso do corredor

O peso do corredor influencia diretamente na escolha do tênis, especialmente no que diz respeito ao suporte e amortecimento. Pessoas mais pesadas geralmente necessitam de calçados com maior capacidade de absorção de impacto.

Conheça o terreno de corrida

O tipo de terreno em que você costuma correr também deve ser levado em consideração. Tênis projetados para corridas em trilhas, por exemplo, têm características diferentes dos destinados à asfalto.

Teste diferentes modelos

Não hesite em experimentar diferentes modelos de tênis antes de fazer sua escolha. Cada marca e modelo tem características únicas, e encontrar o ajuste perfeito pode exigir experimentação.

Observe o amortecimento

O amortecimento é crucial para absorver o impacto durante a corrida. Certifique-se de que o tênis escolhido oferece o equilíbrio certo entre suavidade e suporte, de acordo com suas necessidades individuais.

Verifique a estabilidade do tênis

A estabilidade do tênis é essencial para manter o alinhamento adequado dos pés durante a corrida. Isso ajuda a prevenir lesões relacionadas à pronação excessiva ou supinação.

Considere o drop do tênis

O drop refere-se à diferença de altura entre o calcanhar e a ponta do pé. Escolha um drop que se alinhe com seu estilo de corrida e conforto. Algumas pessoas preferem um drop menor para uma sensação mais natural.

Avalie a durabilidade

A durabilidade do tênis é crucial, especialmente para corredores regulares. Verifique a qualidade dos materiais e a construção do calçado para garantir que ele resistirá ao desgaste constante.

Preste atenção à largura do tênis

A largura do tênis também é um fator importante, pois influencia o ajuste e o conforto. Certifique-se de que o tênis não seja muito apertado nem muito largo.

Esteja atento à tendência da moda

Embora o estilo não seja o fator mais importante, escolher um tênis atual e moderno pode motivar você a usá-lo com mais frequência. No entanto, priorize sempre o conforto e o desempenho.

Escolher o tênis certo para a corrida de rua vai além de seguir tendências ou optar pelo modelo mais popular do momento. Considerar o tipo de pisada, peso corporal, terreno de corrida e outros fatores individuais é crucial para garantir uma experiência segura e eficaz. Um tênis inadequado não apenas compromete o desempenho, mas também aumenta o risco de lesões, prejudicando a saúde a longo prazo.

Ao investir tempo na escolha do tênis ideal, os corredores podem desfrutar plenamente dos benefícios da corrida de rua, promovendo o bem-estar físico e mental. Lembre-se de que cada pessoa é única, e encontrar o tênis perfeito pode exigir paciência e experimentação. Priorize sempre o conforto, o suporte adequado e a durabilidade para garantir que seu equipamento esteja à altura do desafio emocionante que é a corrida de rua.

E, para conferir mais dicas para praticar não só corrida de rua, como outras atividades físicas, conheça o site da Iron Lovers

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